Nie robię tutaj jakichś specjalnych kombinacji. Zakładając, że ustalam sobie cykl treningowy na 10-12 tygodni i będzie to ujemny bilans energetyczny, to wchodzę na niskie węglowodany, około 100-150 gramów dziennie. Reszta kalorii z tłuszczów plus zalecana ilość białka. Po tym okresie, 2 tygodnie strategicznego roztrenowania i diet break. Wtedy [...]
[...] mam dobrego posiłku, starlem sie no ale nie wychodzi nic z tego, beed brał 50g gainera(W:30 B:20) i po treningu drugie 50g + banan(y) nie podniesie to bilansu kalori ale w kazdym poslku bedzie pelowartosciowe białko. A w dni nie treningowe bede w szkole pił calego gainera, albo jakos to rozloze. i co myslisz? Zmieniony przez - SzzychAa w [...]
[...] aboneta o podanym numerze ip + daty logowan i taki mateo musi jako admin strony te dane udostempnic ale mnijsza z tym nie po to zakladalem posta! dzis plecyki zostaly skatowane wyciagami pod kazdym kontem narazie nic nei czuje moze delikatnie apetyt wzrosł nic wiecej! dzięki greg damy rade!! Zmieniony przez - masarniak w dniu 2006-02-28 19:30:37
margaryna - out chleb razowy! na obiad staraj się zjeść w o niskim ig - ryż brązowy, kasze. makaron pełnoziarnisty ziemniaki nie bardzo się nadają gainer na wodzie owoce to ww proste, najlepiej spożywać do śniadania i bezpśrednio po treningu warzywa możesz a nawet powinieneś szamać w każdym posiłku nie bardzo możesz je zamienić olej z pestek [...]
po treningu lepiej mięso zamiast twarogu i bez tłuszczy. przed treningiem lepiej chude mięso. w szkole daj więcej mięsa zamiast serka (100 piersi) i jakieś tłuszcze. Jedz dużą porcję warzyw w każdym posiłku. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-05-11 19:28:11
Simonidas podał dość ciężki trening na przedramie....Zdecydowanie ciężki. Nie wiem, czy to trochę nie za dużo, ale na pewno uderzy w przedramie w ten sposób, że zniszczy je całe i pod praktycznie niemal każdym kątem. Co do mnie-kiedyś ćwiczyłem przedramie 3 razy w tygodniui....Problemów z regeneracją w sumie nie miałem żadnych. Ale nie wiem ile [...]
"Simonidas podał dość ciężki trening na przedramie....Zdecydowanie ciężki." zdecydowanie! haha... jak go kończę to w sumie muszę prosić kumpla żeby mi koszulkę po treningu zdjął bo nie daje rady zgiąć łapy. Ale mija jeden dzień i jest super. "na pewno uderzy w przedramie w ten sposób, że zniszczy je całe i pod praktycznie [...]
Ok. Napisz ile ważysz obecnie, przy jakim wzroście, i do jakiej wagi dążysz. Wiadomo, że podczas redukcji podstawą jest deficyt kaloryczny, no i przy pozbyciu się "oponki" jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Nie wiem, ile na ten temat już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem [...]
Oczywiście, że jest szansa - już przecież poprawiłeś sylwetkę, czyż nie? W każdym wieku można się za siebie wziąć i wiele poprawić. Najważniejsza jest dieta, ruch, a ewentualne suplementy powinno się dobierać wg potrzeb i braków w organizmie, najlepiej popartych badaniami lekarskimi, a nie wg fantazji własnej :-). Masz na forum dział 35+ gdzie [...]
Oczywiście, że jest szansa - już przecież poprawiłeś sylwetkę, czyż nie? W każdym wieku można się za siebie wziąć i wiele poprawić. Najważniejsza jest dieta, ruch, a ewentualne suplementy powinno się dobierać wg potrzeb i braków w organizmie, najlepiej popartych badaniami lekarskimi, a nie wg fantazji własnej :-). Masz na forum dział 35+ gdzie [...]
Przy odchudzaniu polecam trening na masę (jeśli masz sporo do spalenia) lub na rzeźbę (jeśli tylko resztki). Ale na siłę też ewentualnie może być. Trening siłowy podczas redukcji ma za zadanie nie spalanie tłuszczu, lecz zachowanie mięśni i pobudzenie metabolizmu, a to można osiągnąć każdym z nich (choć mięśnie najlepiej zachowuje właśnie masowy). [...]
Zależy też co rozumiesz przez budowanie górnej części ciała- jeśli masę, to na przyrosty liczyłbym tylko na samym początku, Tak, liczę na początku na przyrosty,jednakże nie jest moim celem budowanie masy wzorem kulturysty i wielkie mięśnie. Głównie na popracowaniu nad harmonijną sylwetką z zarysem mięśni działających, że tak to określę, a nie [...]
Robisz mc na 60 kg- na ilu chcesz robić zarzut? (pomijam, że jest on 20 x bardziej skomplikowany od mc) PP i thrusters to jest właściwie to samo ćwiczenie. Wl i wiosło ok. Nie robisz przysiadów- bo? weź ułóż sobie 2 czy 3 zestawy i w każdym daj na początku po 1-2 ćwiczenia dynamiczne. Lepiej wyjdziesz na tym, niż robiąc wszystko 1 dnia. Dynamika [...]
heeh w lydke to i ja mialem raz taki glupi pomysl zeby wbic. i wystarczylo :D powiedzmy z 10 dni to czulem przy kazdym kroku :D chyba najgorszy miesien zaraz po przedramieniu do dziubania :D na logike nawet lezac to i tak cos tam sie ta stopa rusza itd :D W uda zawsze mi najwygodniej bylo, ale barki trzeba w koncu sprobowac, poki co zmienilem sok [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
kolego wyzej , nie ! jezeli po silowni dobrze zjesz , zaczniesz pic te 2 piwka ale nie na " łyka" tylko powiedzmy godzine lub poltorej, zjesz cos po tym, wypijesz pol do litra wody mineralnej nie gazowanej nie odczujesz NIC ! musialbys chyba ze 6+ wypic tych browarow zeby dzialo sie cos nie porzadanego.. uwazam jednak ze najlepiej [...]
odzywki typu wywal do kibla? po co to? pisalem przeciez ze mam juz kupione.. w kazdym razie dzieki za pomoc a z ta wyszukiwarka to naczytalem sie naprawde duzo i prosilem tylko czy dobrze wszystko wdrozylem w wiedze praktyczna
heh tu mnie zagioles;P w kazdym razie moj zaladek znam chyba najlepiej i takie mieszanki mi sie nie przyjmuja i po co wszystko zmarnowac siedzac na ..;P
Zapomniałem dodać, że od miesiąca chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu : - poniedziałek ( klata, biceps ) - środa ( triceps, barki ) - czwartek ( nogi ) - piątek ( plecy, kaptur ) - dodatkowo czasami aeroby + praktycznie w każdym dniu pobytu na siłowni ćwiczę brzuch. Do tej pory nie miałem żadnej diety, po prostu jadłem to, co uważałem za słuszne, [...]
Brzuszek.
